Меню
Назад » »


Как похудеть в домашних условиях

 
В каждом городе найдутся организации, которые привлекают людей не способных самостоятельно справиться с полнотой или постепенным увеличением веса. Конечно же, не бесплатно организуются и проводятся всевозможные курсы и тренинги. Это похоже на клуб по интересам, где у каждого свои причины и оправдания, мешающие похудению. Кто-то болен, а кто-то «слишком много ест»…. Врачи помогут и подскажут, как можно бороться с этой неприятной реальностью.

Здоровому человеку не сложно похудеть. При желании это можно делать под присмотром специалистов (диетологов, психотерапевтов). Пройдя специальный курс, останется только следовать рекомендациям специалистов. Потому что подсказать, как дальше быть и как похудеть в домашних условиях после тренингов никто не сможет. Записывайте или запоминайте все советы и все назначения.

Существует несколько видов и способов избавления от лишних килограмм, но не надо торопиться. Потеря большого веса за короткий срок может обернуться осложнениями в здоровье. Нормальной (без проблем) врачи считают потерю 1-2 килограмм веса за месяц. Само похудение – не цель, далее надо удерживать результаты. У многих людей это не получается, потому что перестают следовать правилам после похудения. Неотступно придерживайтесь того образ жизни, при котором вы равномерно будете терять в весе. Со временем он войдет в привычку и все наладится!

К сожалению, не всегда на посещение курсов и «заседаний» какого-либо центра находятся средства и время. Для многих это стало бы неплохим толчком и некоторой базой (отправной точкой). Действуя самостоятельно надо понимать, что с возрастом подавляющее большинство людей полнеет из-за гормональной перестройки и сдвигов в обменных процессах. Значит, следует внести коррективы в систему питания:

- поменьше потреблять жирную и жареную пищу,
- стараться не есть после 19 часов и не пить за 1 час до сна.
- принимать пищу не реже 5 раз в сутки (еда, перекус, еда, перекус, еда),
- заменять часть еды питьем, если мало двигаетесь,
- больше двигаться (установите таймер на компьютер и заставляйте себя соблюдать интервалы движения и отдыха).


Двигаться можно в любом положении, даже сидя: поднимать руки и ноги, делать дыхательную гимнастику.… Если поставить перед собой реальную цель (сбросить столько-то килограмм к такому-то времени) и соблюдать перечисленные выше правила, то и в поисковики с запросом «как похудеть в домашних условиях» не надо будет залезать. В Интернете найдется много различных диет на специализированных сайтах, есть таблицы калорийности продуктов. Все это может помочь в мирной борьбе, пока система питания не уляжется в голове.

Как могут помочь таблицы калорийности? Не очень просто, но помогут. Постарайтесь записывать в течение дня количество съеденного в граммах, рядом проставьте калорийность. Посчитайте сумму калорий, и вы узнаете то самое нежелательное число, которого не надо достигать, если хотите похудеть. Итак, больше движений и меньше калорий. Через месяц скорректируйте данные по текущим результатам. Запомните, что уменьшение количества калорий совсем не означает уменьшение количества еды. Составьте предполагаемый рацион хотя бы на 1 неделю, потом – на следующую и следующую неделю. Через какое-то время вы привыкнете к нему, и не придется вести подсчеты и записи. Вы будете знать чего и сколько можете съесть. Пищу надо разнообразить, предпочитая овощи и фрукты. Весной подкармливайте свой организм витаминами и минералами в виде таблеток или драже. Проблема «как похудеть в домашних условиях» будет постепенно оставлять вас даже при отсутствии средств на диетологов и психиатров, если желание не пройдет.

Не каждый осилит пост, при котором тоже можно похудеть. Но даже верующие люди знают, что во время поста больным и немощным делается послабление. При этом в любой религии есть обоснование тому, что нельзя есть без желания (еда на еду). Для того чтобы понять голод это или жажда, надо выяснить откуда идет сигнал из мозга или желудка... Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Она очень быстро покинет желудок, и новое подсасывание подскажет, что это не жажда, а голод.

Еще одна хитрость – больше ешьте супа, а не второго блюда. Супы (жидкие блюда) поставляют меньше калорий, чем густая пища, потому что вода содержит минимальное количество калорий. Очень «тяжелы» сладости и мучные изделия. Сократите их потребление до минимума или наслаждайтесь ими хотя бы в первой половине дня, расходуя эту энергию в движении. И вообще пусть самым насыщенным станет обед, а не ужин. Есть одно очень действенное средство, при котором лень используется во благо. Надо после ужина умыться и почистить зубы. Во-первых, из всех ощущений останется только наполненность желудка. Во-вторых, нежелание идти еще раз чистить зубы отодвинет подальше мысли о еде.


Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar