Меню
Назад » »


Диета для офисных работников

 
Сидячая работа способна приблизить к лишним килограмма кого угодно. Давайте поговорит о том, как поддерживать фигуру, работая в офисе.

1. Завтракайте дома. Сытно позавтракав дома, вы вряд ли захотите отведать пончиков "за компанию" с коллегами по работе. Если перекусов на работе вам не удается избежать, то старайтесь брать с собой легкие и здоровые продукты (сухофрукты, хлебцы, яблоки и т.д.).

2. Перекусывайте два раза в день. Первый перекус должен состояться за два часа до обеденного перерыва, а второй - за пару часов до конца рабочего дня. Именно эти маленькие приемы пищи помогут вас поддерживать нормальный вес.

3. Откажитесь от плотных ужинов. Мы с вами добрались до самой "острой" проблемы офисных работников. Многие из нас, добравшись до дома, любят вкусно и плотно покушать перед телевизором. Мало кто в конце тяжелого дня сможет остановиться перед видом вкусной пищи. В итоге мы сами себе создаем проблему лишнего веса.

4. Есть несколько способов наградить себя за карьерные достижения гастрономическими радостями:

- ужин в ресторане (вы не сможете съесть слишком много, к тому же не получится сразу отправиться спать);
- есть медленнее (тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь своим гастрономическим "подарком");
- плотно обедать на работе (это отобьет желание плотно поужинать).

5. Остерегайтесь корпоративных столовых. Вы не сможете похудеть, если будете постоянно питаться в подобных заведениях. Но вы сможете свести к минимуму вред, который могут нанести корпоративные обеды. Самое главное правило - правильно выбирать блюда.

Самый хороший выбор - овощной суп. Так вы можете видеть содержание супа, в отличии от различных супов-пюре, в которые не известно что добавляют.
Гарнир выбирайте без подлив. В идеале, выбирайте каши вместо жареного картофеля.
Из мясных блюд, лучше выбирайте курицу (никаких котлет и свиных отбивных). С курицы лучше срезать шкурку и убирать подкожный жир.
От десертов в столовой лучше отказаться. Десерты в столовых высококалорийны и вредны для фигуры и здоровья.

6. Готовьте офисный обед заранее дома. Это, пожалуй, самое лучше решение проблемы офисных обедов. Единственное, что от вас требуется - выделить на это время. Вы можете приготовить обед вечером или же с утра. Купите пластиковые контейнеры и носите еду в них.

Вы можете готовить себе разнообразные салатики прямо перед обедом. Приготовление простого салата займет у вас не более 5 минут. На работе вы можете полакомится домашними блюдами: супами, запеканками, овощным рагу, запеченными грушами и яблоками. И деньги сэкономите, и фигуре не навредите.

7. Уклоняйтесь от офисных праздников. Корпоративные праздники – именно эта часть офисной жизни, которая вредит вашей фигуре больше всего. В качестве исключения вы позволяете себе конфеты и тортики, которые со временем превращаются в лишние килограммы. Поэтому, если вы отмечаете с коллегами чей-то день рождения, ищите на праздничном столе фрукты, нежирный сыр, оливки. Кроме того, лучше пить поменьше алкоголя. Обойдитесь несколькими глотками сухого вина.

8. Ищите альтернативу шоколаду. Шоколад является любимым антидепрессантом для многих офисных работников. Несколько долек любимого лакомства помогают снять стресс, переключиться, дает немного сил до конца трудового дня. Но, к сожалению, шоколад - не самый лучший продукт в вопросе похудения. Поэтому, если вы хотите похудеть, в офисе все же придется заменить шоколад фруктами, медом, гематогеном. На самом деле, это не так сложно. Трудно придется только первые пару недель, пока не сформируются здоровые привычки в питании.


Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar