Меню
Назад » »


10 действенных способов быстро сжечь жир на боках и животе

Независимо от того, хотите вы улучшить свое общее состояние здоровья или просто пытаетесь похудеть к приходу лета, избавление от лишнего жира занятие не слишком простое. Кроме диет и занятий спортом, есть и другие факторы влияющие на потерю веса и сжигание жира. Есть способы которые помогают избавиться от жировой прослойки быстро, главное приложить к этому желание и немного усилий.



10 лучших способов избавиться от лишнего жира и похудеть

 

1. Делайте силовые упражнения.


Под силовыми тренировками чаще всего понимают подъем тяжестей, Они наращивают мышечную массу и увеличивает силу. Согласно исследованиям, силовые тренировки имеют множество преимуществ для здоровья человека, особенно когда дело касается сжигания жира. Силовые тренировки могут помочь даже с уменьшением количества висцерального жира. Висцеральный жир – это не подкожный, который портит женщинам бока и бедра. Это опасный для здоровья жир, который образуется вокруг внутренних органов брюшной полости. Четыре месяца тренировок с силовыми нагрузками в сочетании с аэробикой более эффективными при уменьшении жира, особенно на животе, чем просто одна аэробика.

Тренировки с сопротивлением в течение двух с половиной месяцев помогают увеличить количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя на 7% и уменьшить вес жира на 1,8 кг.

Упражнение нас сопротивление можно делать и в домашних условиях, а можно отправиться в спортивный зал на тренажеры.

 

2. Употребляйте больше белка.


Включение продуктов, богатых белками, в большом количестве в ваш рацион - отличный способ сжечь больше подкожного жира и уменьшить аппетит. Диета с высоким содержанием белковых продуктов помогает сохранности мышечной массы и способствует метаболизму во время потери веса. То есть при белковой диете уходит именно жировая прослойка, а мышцы остаются, что важно для людей, занимающихся спортом.  Увеличение потребления белка дает человеку чувство сытости, у него уменьшается аппетит, и человек худеет.

Богатые белками продукты : мясо, яйца, молочные продукты, морепродукты и бобовые.

 

3. Старайтесь больше спать.


Если начать ложиться спать немного раньше или просыпаться немного позже – это может поспособствовать сжиганию жира и предотвратить увеличение веса. Проводился ряд исследований, и была найдена связь между хорошим сном и потерей веса.
Исследование, в котором 68 183 женщин принимали участие, показало, что у женщин, спавших менее пяти часов в сутки на протяжении 16 лет, вероятность набирать вес выше, чем у тех, кто спал семь часов и более.

Если улучшить качество сна и увеличить сон до 7 часов и больше - вероятность успешной потери веса возрастает на 33%. Эти результаты были получены при исследовании 245 женщин.

А вот недостаток сна может способствовать повышению аппетиту, что ведет к перееданию и ожирению.

Конечно, потребность в определенном количестве времени на сон у всех индивидуальна, но для большинства людей для сохранения оптимального веса требуется хороший семичасовой сон. Избегайте употребления кофеина вечером и меньше пользуйтесь электронными устройствами (например, смартфоном) перед сном. Это поможет быстрее засыпать и крепче спать

.

4. Добавьте в свой рацион уксус. 

 

Уксус знаменит своими оздоровительными свойствами. Считается, что он положительно влияет на работу сердца и количество сахара в крови. Кроме того, согласно проводимым исследованиям, увеличение употребления уксуса помогает ускорить сжигание жира.

Если употреблять по 1-2 столовые ложки уксуса ежедневно в течении трех месяцев уменьшает массу тела, убирает жир с живота и талии. Еще уксус избавляет от чувства голода и понижает аппетит.

На самом деле такой специфический продукт не так уж и сложно включить в свой рацион – им можно заправлять салаты, добавлять в соусы и маринады. Некоторые люди могут разбавлять водой яблочный и пить это в виде напитка во время еды несколько раз в день.



5.Кушайте только полезные жиры.


Это, возможно, кажется нелогичным, но увеличение в рационе здоровых жиров действительно может помочь предотвратить увеличение веса и помочь вам сохранить чувство сытости.
Жиру требуется много времени для переваривания, поэтому чувство голода после такой еды не возникает достаточно долго.
Исследование показало, что после средиземноморской диеты, богатой здоровыми жирами из оливкового масла и орехов, более низкий риск увеличения веса по сравнению с диетой с низким количеством жиров.
Согласно небольшому исследованию, люди, сидящие на диете для похудения, когда каждый день принимали по две столовые масла кокоса, они сумели потерять жира на животе больше, чем те, кто употреблял соевое масло.
Кокосовое масло, авокадо, оливковое масло, семена и орехи - вот отличные примеры полезных для человека жиров, употребление в пищу которых благоприятно влияет на уменьшение жировой прослойки.
Но не забывайте, что даже здоровый жир высококалориен. Не нужно есть больше жира в целом, просто поменяйте нездоровые жиры в вашем рационе на здоровые.

 

6. Следите за тем, что пьете.


Прекратить употребление некоторых высококалорийных напитков - один из самых доступных методов увеличения сжигания жира.
Сладкие, с большим содержанием сахара, газированные напитки и фруктовые соки промышленного производства содержат много калорий, а вот питательная ценность у них небольшая. В алкоголе не только содержится много калорий, а еще он повышает аппетит. Если стремитесь иметь стройную фигуру, не употребляйте сладкую воду и алкоголь, или хотя бы значительно уменьшите их количество.

Вместо этого лучше выбирайте напитки низкокалорийные, такие как вода или зеленый чай.

Стакан воды за некоторое время перед едой способствует сжиганию жира.

Зеленый чай – замечательный и вкусный напиток, который можно пить и горячим и охлажденным. В чае содержится кофеин, он богат антиоксидантами, что помогает ускорить сжигание жира и улучшает обмен веществ. Исследование показывает, что экстракт зеленого чая, если сравнивать с плацебо, увеличил на 12% сжигание жира.

Пить правильные напитки – один из самых эффективных, доступных и простых способов похудения.

 

7. Сделайте упор на волокнистую пищу.

 

Растворимое волокно впитывает воду и долгое время идет через пищеварительный тракт, что надолго сохраняет чувство насыщения.

Если употреблять в пищу продукты с большим содержанием клетчатки можно предотвратить увеличение веса и накопление жира.
Исследование, которое проводилось с 1114 взрослыми в течение пяти лет, показало, что для каждого 10-граммового увеличения потребления растворимых волокон в день, участники лишались 3,7% своей жировой прослойки. При этом каких-либо других изменений в еде или спортивных упражнения не было.

При увеличении в рационе продуктов с клетчаткой приходит чувство сытости, и уменьшается ощущение голода.
Фрукты, бобовые, овощи, орехи, цельные зерна и семена – представитель продуктов с большим содержанием клетчатки. Все эти продукты стимулируют сжигание жира и, следовательно, ведут к потере веса.

 

8. Меньше рафинированных углеводов.

 

В борьбе с лишним для организма жиром следует отказаться от употребления в пищу рафинированных углеводов. Во время обработки очищенные зерна удаляются из отрубей и зародышей, получаемый в результате этого продукт содержит минимум питательных веществ и клетчатки. Кроме того, рафинированные углеводы имеют высокий гликемический индекс, могут вызывать спайки и оказывают влияние на уровень сахара в крови, увеличивая чувства голода.

В отличие от сложных углеводов, рафинированные не дают насыщения, не имеют особой питательной ценности и содержат много калорий. Употребление этих продуктов – прямой путь к ожирению. Чтобы похудеть, уменьшите в своей ежедневной порции количество рафинированных углеводов.  Это – булки, печенье, прочая выпечка, десерты, макароны, белый хлеб, чипсы и любимые многими сухие завтраки. Замените их целыми зернами, такими как цельная пшеница, лебеда, гречка, ячмень и овес.

 

9. Делайте кардио-упражнения.

 

Кардио нагрузки, к которым относятся и аэробные упражнения, является одними из наиболее популярных упражнений. К ним относится любая физическая активность, которая способна увеличивать, сердечный ритм.

Занятие аэробикой – один из наиболее эффективных способов сжигания подкожного жира.На таких тренировках можно мышечную массу увеличить и при этом уменьшить объемы талии и живота. Для лучшего результата рекомендуется несколько раз в неделю посещать тренировки или ежедневно тратить 20-40 минут на занятия аэробикой дома.

Бег, быстрая ходьба, плавание и поездки на велосипеде – также помогут избавиться от жира на боках и похудеть.

 

10. Пейте кофе.


Давно известно, что кофеин отлично сжигает жир. А тот, который содержится в кофе, стимулирует центральную нервную систему, ускоряет обмен веществ и способствует распаду жирных кислот.

Потребление кофеина улучшает метаболизм на 3-11% и временно увеличивает расход энергии. Кофе не только помогает похудеть, но и при регулярном употреблении, помогает поддерживать полученный результат.

Естественно, речь идет не о кофе с сахаром, где калорий предостаточно. Кофе должен быть либо черный, либо с небольшим количеством молока.



Никто не решился оставить свой комментарий.
Будь-те первым, поделитесь мнением с остальными.
avatar